Alcuni efficaci consigli per non russare

per non russare

Smetti di tenere svegli i tuoi famigliari! Ecco alcuni trucchi per non russare!

Forse non lo sai ma il suono emesso russando può arrivare a ben 90 decibel, che equivalgono a quelli emessi da un camion.
Ma russare non è solo fastidioso, ma anche un pericolo per la salute, infatti può essere causa di apnea notturna.
Ecco allora alcuni trucchetti per non russare.

Doccia calda

Fare una doccia calda prima di andare a letto aiuta il corpo a rilassarsi e a liberare il naso eventualmente intasato, aiutandoti a respirare meglio di notte.

Cambia l'aria

Probabilmente già molti lo fanno: spalancano le finestre per arieggiare la stanza.
Forse non tutti sanno che sarebbe meglio farlo alla sera, che è più pulita.
Inoltre esiste un detto che recita "mangiare al caldo, dormire al freddo", infatti avere la camera fresca migliora la qualità del sonno.

Bere acqua

Quando sei disidratato tendi a russare di più, quindi è consigliato di bere dell'acqua prima di dormire.

La posizione

Per evitare di russare di dovrebbe dormire su un lato.
Se non sei abituato puoi risolverla diversamente, dormendo con la testa leggermente sollevata , magari grazie ad un cuscino in più.

Niente pastiglie

Tranquillanti e sonniferi aiutano a dormire, non a smettere di russare.
Sono quindi, in questo caso, totalmente inutili.

Stanza umida il giusto

L'umidità non dovrebbe scendere al di sotto del 40%, in quanto l'aria troppo secca irrita.
Usa un umidificatore silenzioso, magari ad ultrasuoni, per creare il giusto ambiente.

Chirurgia

Nei casi più gravi ci si può rivolgere ad un chirurgo, che può agire con il bisturi.
Oppure si sta sviluppando una nuova procedura con il laser, più rapida e meno invasiva.

Occhio all'alcool

L'alcool peggiora notevolmente il russare.
Non si dice di diventare tutti astemi, ma è consigliabile non esagerare prima di andare a letto.

Cena leggera

E' noto che la cena dovrebbe essere leggera. Nel caso tu sia un soggetto che russa facilmente è bene stare molto leggero!
Le cene pesanti, che impegnano lo stomaco, ti fanno russare subito.

Controlla il tuo peso

Essere sovrappeso restringe le vie respiratorie e quindi causa il russare.
Questa è un'altra motivazione per restare in forma.

Niente ore piccole

E' consigliabile dormire almeno 7 ore per notte, le ore piccole e l'eccessiva stanchezza sono poco salutari.

Canta!

Canta, anche sotto la doccia! Infatti tonificano i muscoli della gola!

Mordi

No, non intendiamo di mordere partner o famigliari che si lamentano del fatto che tu russi.
Utilizza un bite (in inglese, mordere o morso).

Tieni il naso libero!

Esiste un lavaggio "professionale" che si può fare per tenere il naso libero.
Si chiama Jala Neti e consiste nel far bollire l'acqua, sale e foglie di salvia, lasciarla raffreddare e poi farla entrare in una narice, facendola uscire dall'altra.
Fastidioso, un po' disgustoso, ma sicuramente efficace.

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