Metodi per smettere di fumare: quali sono?

metodi per smettere di fumare

Esistono diversi metodi per smettere di fumare, quali sono efficaci?

Iniziare a fumare è molto semplice, smettere molto più difficile. Le persone che smettono di fumare hanno diversi metodi tra cui scegliere.
Quali sono allora questi metodi per smettere di fumare?

Forza di volontà

La forza di volontà deve essere la base per smettere di fumare, senza questa non si riuscirà a liberarsi di questo vizio nocivo e costoso.
La nicotina crea dipendenza, ormai lo sappiamo tutti, ed è questa dipendenza che mina la decisione di smettere di fumare.
La forza di volontà però non dovrebbe mai cedere il passo.

Centri Antifumo

In Italia sono presenti circa 400 centri antifumo, pronti a fornire un valido aiuto a chi ha deciso di smettere, ma anche agli ex fumatori che stanno avendo un momento di debolezza.
Gli strumenti utilizzati dai centri antifumo sono il counselling individuale, la terapia di gruppo ed anche la prescrizione di prodotti sostitutivi.
Tutte le informazioni sui Centri Antifumo sono presenti sul sito dell'Osservatorio fumo alcol e droga, che ha anche un numero verde contro il fumo.

Counselling

Quando si sceglie di smettere di fumare ci si può rivolgere a personale preparato che aiuta a trovare una motivazione in più ed un sostegno un po'.
Quando si affronta la dipendenza da nicotina è consigliabile che il fumatore non si isoli, ma che partecipi a gruppi di auto aiuto, oppure che si affidi a metodi di counselling a distanza, quali sms o applicazioni di smartphone.
Inoltre è bene che, quando una persona decide di smettere di fumare, lo comunichi ad amici e parenti, per trovare sostegno.

Trattamenti sostitutivi

Il fumatore ha una dipendenza psicologica verso la gestualità della sigaretta, piuttosto che una dipendenza dalla nicotina, di cui i sintomi d'astinenza scompaiono in pochi giorni.
Alcuni fumatori trovano utile ridurre graduatamente l'assunzione di nicotina piuttosto che smettere di colpo.
In questo caso possono tornare utili i prodotti a base di nicotina, quali cerotti, gomme da masticare, compresse da succhiare e molti altri.
Questi prodotti si possono comprare in farmacia senza il bisogno di prescrizione medica.

Farmaci

Esistono anche due medicinali approvati specificatamente per aiutare a smettere di fumare: il bupropiene e la vareniclina.
Questi due devono però essere assolutamente prescritti dal proprio medico, in quanto presentano effetti collaterali e controindicazioni varie.

Sigarette elettroniche

Diventate famose negli ultimi anni, sono un nuovo metodo di fumare e ne esistono di diversi tipi.
Di sostanze e aromi da inserire all'interno di queste sigarette elettroniche ne esistono diverse sia con nicotina, da ridurre nel tempo, sia senza.
Non sono state fatti ancoa abbastanza studi riguardo alla loro sicurezza.

Libri e manuali

Infine, esistono diversi libri e manuali che fungono da motivazione per smettere definitamente di fumare.
I più conosciuti sono:

  • Spegnila!, di Donatella Barus e Roberto Boffi, edito Rizzoli;
  • E' facile smettere di fumare se sai come farlo di Allen Carr, edito EWI;
  • 101 motivi per non fumare di Fabio Beatrice e Johann Rossi Mason, Guerini associati.

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