Come aumentare la propria massa muscolare velocemente?

massa muscolare velocemente

Se vuoi aumentare la tua massa muscolare velocemente ti consigliamo di seguire questa pratica guida

Aumentare la massa muscolare può essere un processo lento, che richiede diverso tempo e molta fatica in allenamento.
Inoltre è molto diffuso il luogo comune per cui la massa muscolare non si svilupperebbe se non si aumenta la propria forza... Questo non è del tutto esatto.
Esiste una gran confusione riguardo all'argomento ipertrofia muscolare: questa è l'aumento di volume del muscolo grazie all'aumento delle cellule che lo compongono.
Questo avviene sollecitando diversi parti del muscolo e richiede un anno e mezzo/ due di allenamento.

Un bodybuilder può essere fortissimo, ma potrebbe non avere una massa muscolare particolarmente sviluppata.
Altri si affidano ad un metodo di allenamento che varia da allenamento pesante ad allenamento leggero, che riesce a stimolare tutte le parti da cui è costituito un muscolo.
Da sapere che la massa muscolare è il risultato di diversi elementi, come il prolungamento del tempo di tensione, le ripetizioni e i minori tempi di recupero.

Gli allenamenti indicati

Come detto in precedenza, l'allenamento ideale prevede una alternanza di allenamenti pesanti e allenamenti leggeri, per questo vi proponiamo diversi esercizi che si possono fare per le diverse zone del corpo, da eseguire in palestra.
Prima però vorremmo fare una sorta di legenda: per serie doppia si intende di una serie eseguita normalmente seguita senza riposo da un'altra serie con carico più leggero.
Per serie tripla, come in precedenza, serie eseguite senza riposo con carico sempre più leggero tra una e l'altra.
Per ripetizioni parziali si intendono mezze ripetizioni, senza riposo, alla fine delle normali ripetizioni.
Questi esercizi sono ad alta intensità, per bodybuilder già capaci.

  • Pettorali
    • Distensioni su panca inclinata: 2-3 serie con 7-9 ripetizioni più 5-6 ripetizioni parziali
    • Flessioni alle parallele a braccia larghe: 1 serie di 7 ripetizioni e 1 serie doppia di 6 ripetizioni
    • Aperture ai cavi distesi su panca: 1 serie di 7 ripetizioni, 1 serie di 6 ripetizioni, 1 serie tripla di 5 ripetizioni e 5/6 parziali
    • Aperture in piedi ai cavi alti: 1 serie di 7-9 ripetizioni con 5/6 ripetizioni parziali
  • Dorsali
    • Trazioni al lat machine: 3 serie da 9-7-5 ripetizioni + 1 serie da 7
    • Trazioni al lat machine con braccia tese: 4 serie da 10 ripetizioni con riposo breve
    • Rematore con bilanciere: 3 serie di 9-7-5 ripetizioni + 1 serie da 7
    • Alzate laterali: 4 serie di 10 ripetizioni con riposo breve
  • Bicipiti
    • Curl con bilanciere: 4 serie di 10 ripetizioni con riposo breve
    • In allungamento, curl su panca a leggio: 3 serie di 10 ripetizioni con riposo breve
    • Curl di concentrazione con manubrio: tre serie da 12 ripetizioni con riposo breve
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