Integratori per la palestra, quali prendere?

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Integratori per palestra: servono davvero? Come si utilizzano?

Gli integratori oer la pakestra sono necessari? Tra i vari in commercio su quali bisogna puntare?

Quali sono i più efficaci?

Il body building è uno sport di resistenza con lo scopo di aumentare la massa muscolare. Nonostante l'allenamento e la corretta alimentazione è comunque difficile stimolare al massimo la propria massa, per questo si arriva ad assumere degli integratori.
Ci sono diversi tipi di integratori efficaci.

  • Proteine in polvere, come le proteine del latte a rapido assorbilemento o le proteine a lento rilascio.
  • Creatina, un aminoacido che ha il compito di fornire energia immediata e forza per l'allenamento.
  • Aminoacidi ramificati (Bccas), che sono leucina, valina ed isoleucina, già presenti nell'uomo, per favorire il recupero muscolare.
  • Maltodestrine, hanno il compito di ricomporre le riserve muscolari, favorendo così l'assorbimento degli altri nutrienti.
  • Glutammina, altro aminoacido che promuove la crescita muscolare.
  • Arginina, aminoacido che promuove l'ossigenazione dei muscoli, migliorando così l'afflusso di sangue.
  • Carnitina, anch'essa aminoacido, aiuta a convertire i grassi in energia.
  • Acido lipoico , che è un antiossidante, omega 3, tribulus terrestris, termogenici, caffeina e svariati altri componenti.
  • Vitamine e sali minerali, spesso sottovalutati sono sicuri e molto utili.

Come utilizzarli?

Per ottenere i massimi benefici dagli integratori vanno assunti nel modo corretto.

  • Le maltodestrine vanno assunte a sorsi durante l'allenamento e alla fine.
  • Bcaa si assume prima dell'allenamento e subito dopo.
  • Creatina, si può assumere ogni giorno per avere riserve disponibili oppure pre allenamento oppure ancora post allenamento.
  • Le proteine invece vanno assunte dopo l'allenamento, successivamente alle maltodestrine e bcaa.

E' sicuramente consigliabile tenere sotto controllo l'assunzione di qualsiasi integratore e non superare mai le dosi consigliate.

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