I migliori integratori per la massa muscolare

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Esistono diversi integratori per aumentare la massa muscolare, ma quale bisogna scegliere?

Una breve classificazione degli integratori per la massa muscolare

 

Gli amanti del body building, ma anche solo le persone che vogliono avere un aspetto muscoloso, sanno che possono cercare aiuto negli integratori.
Ma alcuni finiscono comunque per prendere prodotti sbagliati che possono anche causare dei problemi. Scopriamo quindi insieme quali sono i migliori integratori da utilizzare.

Premessa

I principianti spesso confondono gli integratori con i farmaci anabolizzanti, che guardano con reverenza, come se fossero miracolosi.
Le persone più esperte invece sanno perfettamente che gli integratori sono semplicemente dei coadiuvanti.
Bisogna stare attenti ai prodotti che si assumono, in quanto alcuni prodotti sono stati messi fuori legge dalla legislazione italiana.

Regole di base

Oltre ad assumere integratori è importante seguire alcune regole principali, soprattutto se si è alle prime armi.

  • Non allenarti con i pesi più di 4 volte a settimana, facendo sessioni di massimo 75 minuti, in modo che il tuo corpo abbia il tempo di recuperare.
  • Consuma diversi pasti durante la giornata, ingerendo minimo 20 gr di proteine. Tutti i giorni bisognerebbe mangiare 1 gr di proteine per kg di peso corporeo.

Detto questo possiamo procedere con un elenco dei migliori integratori per aumentare la propria massa muscolare.

Siero di latte

Le proteine del siero del latte sono a rapida digestione, ovvero il nostro organismo riesce ad assorbirle, migliorando il recupero e l'aumento di massa muscolare.
Questo perchè rifornisce il nostro corpo di amminoacidi durante l'allenamento.
Fai un frullato con 50 gr di proteine di siero di latte ed assumile metà prima e metà dopo l'allenamento.

Carboidrati

Molte persone tendono a porre le proteine in primo piano, ma anche i carboidrati sono fondamentali per il tono muscolare, perchè aiutano il recupero e portano i nutrienti ai muscoli.
Anche i carboidrati vanno assunti sia prima che dopo l'allenamento; la regola generale è ingerire circa 100 gr per 90 kg da dividere a metà tra prima e dopo.
Durante la giornata non dimenticare di integrare amidi come pane e basta e carboidrati a lenta digestione come avena e riso integrale.
Infine non consumare carboidrati prima di andare a dormire.

Creatina

La creatina è uno degli integratori più conosciuti: è un amminoacido che aumenta adenosine trisfosfato, detto semplicemente AT.
La creatina rende più forti e permette il sollevamento di carichi più pesanti. Inoltre la creatina aiuta il corpo a recuperare.
Vanno assunti 10 gr di creatina al giorno, dividendo tra prima e dopo l'allenamento.

Vitamina C

Vitamine e minerali sono necessari per la salute del nostro corpo, ma sono anche importanti per ottenere ottimi risultati dagli allenamenti.
I culturisti più inesperti non valutano correttamente i possibili danni che gli esercizi intensi causano al corpo.
La vitamina C è un antiossidante che fornisce energia. E' consigliabile assumerla gradualmente iniziando da 500 - 1000 mg una o due volte al giorno.
Successivamente aumentala aggiungendo 500 mg al giorno ogni settimana, fino a raggiungere un totale di 2000 - 4000 mg.

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