Come evitare di russare in pochi passi

come evitare di russare

Come evitare di russare di notte, qualche consiglio

Russare è un vero problema a livello di salute per chi russa e di fastidio per chi gli sta accanto.

Perché si russa?

Il russare è un rumore respiratorio dovuto alla vibrazione del palato molle e può causare seri problemi di salute. Infatti una persona che russa arriva a rischiare le apnee notturne della durata tra i 10 e i 40 secondi, che si ripetono durante tutto il sonno, causando così alla persona di riposare male.
Ad esserne soggette sono soprattutto le persone obese, in quanto il grasso che si deposita intorno al collo ostacola il passaggio dell'aria, ma anche l'avanzare dell'età e il consumo di alcool in quanto i muscoli tendono a rilassarsi.

Qualche consiglio su come evitare di russare

Ecco alcuni semplici consigli su come fare per riuscire a smettere di russare:

  • Perdere peso, per le persone soggette ad obesità sarebbe un toccasana riuscire a calare di peso, che porterà un miglioramento dello stato di salute di tutto il corpo, oltre a far cessare il russamento.
  • Ridurre il consumo di bevande alcoliche, che influiscono in maniera negativa sulla nostra respirazione.
  • Non fare una cena troppo pesante, sarebbe meglio evitare di abbuffarsi, mangiare fritto o altri cibi pesanti da digerire, evitare di cenare ad un'ora tarda e non andare a letto subito dopo mangiato.
  • Smettere di fumare, o almeno ridurre, in quanto anch'esso influisce sulle vie respiratorie.
  • Fare attività fisica per almeno 30 minuti, aiuterà anche il corpo ad avere una migliore salute generale.
  • Non dormire a pancia in su, dormire supini infatti può causare alla lingua di ostacolare il flusso d'aria. La posizione perfetta sarebbe di dormire con la testa leggermente alzata, aiutandosi con due cuscini o più,
  • Evitare l'assunzione di sonniferi, ansiolitici, narcotici ma anche i barbiturici, a meno che non ci sia una prescrizione medica a monte.
  • In ultimo, se vedete che le apnee notturne superano un determinato numero andare a confrontarsi con un professionista, che sarà indicare la soluzione più ideale.

 

E buon riposo a voi!

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