Come aumentare la massa muscolare

come aumentare la massa muscolare

Ecco come aumentare la massa muscolare

Ti alleni duramente ma non riesci ad aumentare la massa muscolare? Ecco 5 step per te.

Cosa stai mangiando?

Quando si vuole aumetare la massa muscolare la prima cosa da imparare è l'alimentazione corretta. Il modo di dire "gli addominali si fanno in cucina" ha un fondo di verità, infatti la nutrizione costituisce l’80% di questo percorso.

Ci sono degli alimenti corretti per raggiungere i tuoi obiettivi e fondamentalmente sono carboidrati, proteine e grassi. Ecco un elenco di cibi ricchi di proteine:

  • Pollo;
  • Pesce;
  • Tacchino;
  • Carne Macinata Magra;
  • Uova;
  • Fiocchi di latte;
  • Yogurt greco;
  • Formaggio Quark;
  • Fagioli e legumi;
  • Frutta a guscio;

Le proteine sono fondamentali per aumentare la propria massa muscolare magra; in questo caso puoi aiutarti con degli integratori.

Come ti alleni?

Ovviamente il secondo fattore per ottenere massa è l'allenamento e in questo caso è bello tosto. Il tuo corpo non è intenzionato a cambiare e devi stressarlo moltissimo per indurre la crescita muscolare, quindi se stai usando gli stessi carichi da un po’, è il momento di aumentare l’intesità.

Non dimenticare il recupero.

Il riposo è un fattore molto importante in ogni regime di fitness. I muscoli hanno bisogno di tempo per ripararsi, è bene avere routine diverse per i vari giorni. Assicurati che ogni parte del tuo corpo riceva almeno un giorno di riposo.
Dormire ti fa bello. E' raccomandato dormire almeno 8 ore per notte.

Le bevande alcoliche sono nemici.

L'alcol può inibire la crescita muscolare, in quanto è senza nutrienti ma ha diverse calorie; inoltre riduce il testosterone, ostacolando gli ormoni della crescita. Se proprio non vuoi rinunciare in toto all'alcol bevi con moderazione.

Allenamento ancora ed ancora.

La costanza dell'allenamento è la chiave principale del successo. Molti bodybuilders affermano quanto sia dura, ma non si può mollare se si vuole davvero ottenere qualcosa. Ultimo punto, ma non meno importante, è concentrarsi su quello che si sta facendo e sui propri muscoli.

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