Aumentare la massa muscolare: come fare?

aumentare la massa muscolare

Massa muscolare: come fare per aumentarla al meglio?

Per aumentare la massa muscolare è necessario controllare la propria dieta e abbinare un allenamento intenso e ricorrente. Come fare quindi ad aumentare la propria massa muscolare?
Alcune regole

Molti di noi frequentano assiduamente la palestra per avere sempre un corpo tonico e ben scolpito, ma non tutti riescono ad ottenere la massa muscolare che desiderano. Perchè? Per una dieta sbagliata. Infatti non è solo la palestra la chiave di una buona massa muscolare, ma anche l'alimentazione.

I body builder, sia professionisti che non – imparano subito cosa mangiare e bere per riuscire ad aumentare la propria massa muscolare, puntando in particolare modo sulle proteine.

Alcune linee guida per te:

Bevi più di 2 litri di acqua al giorno;

Mangia due noci al giorno;

Fai passare poco tempo tra allenamento e pasto;

Fai 6 pasti al giorno;

Assumi 2 gr di proteine per ogni chilo del tuo corpo;

Mezz'ora prima degli allenamenti prendi 20 gr di proteine di siero del latte;

Mangia 2 cucchiaini di miele dopo ogni allenamento.

Se hai intenzione di assumere degli integratori chiedi consiglio al tuo medico di fiducia o al tuo allenatore per non incappare in sostanze illegali.
Cosa mangiare per aumentare la massa?

Il resto dell'alimentazione va a braccetto con il tipo di allenamento che si sta seguendo.
Per attività cardio bisogna abbondare con le verdure e limitare i carboidrati.
Per l'allenamento con i pesi invece vanno bene le carni bianche.
Per aumentare la massa muscolare bisogna assolutamente evitare bevande alcoliche, zuccheri e carboidrati.

Mantenere i risultati

Quando hai raggiunto l'obiettivo che ti sei prefissato continua a seguire una dieta proteica, evitando sempre i carboidrati. Attenzione però a mantenere la salute di tutto il corpo, ricordandosi di assumere sempre tutti gli elementi nutritivi di cui il corpo ha bisogno per funzionare al meglio. Se si segue una dieta sbilanciata si andranno a causare problemi, compromettendo così la massa corporea.

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