Zottman Curl per bicipiti perfetti

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Bicipiti poco muscolosi? Prova l'allenamento con lo Zottman Curl per avere bicipiti perfetti!

Ti alleni in palestra ma i tuoi bicipiti non sono quelli che vorresti? Puoi provare ad allenarti con lo Zottman Curl.

Cos'è lo Zottman Curl?

Lo Zottman Curl è un metodo di allenamento per i bicipiti inventato dal 1880 da George Zottman.
Questo metodo non si è mai particolarmente diffuso nelle palestre italiane, ma è un esercizio che coinvolte tutti i muscoli che compongono il braccio e che aumenta in modo uniforme la muscolatura dei bicipiti.

Come si esegue

Ecco il modo di eseguire correttamente l'esercizio Zottman Curl:

  1. Mettiti in posizione per effettuare un normale curl
  2. Porta i manubri verso le spalle
  3. Ruota il polso di 180°, rivolgendo i palmi della mano verso il pavimento
  4. Riportali verso al basso lentamente, impiegando dai 3 ai 5 secondi
  5. Torna in posizione iniziale

Consigli:

Ci sono alcuni consigli da seguire quando si esegue un allenamento Zottman Curl:

  • Non esagerare con i carichi
  • Tieni i gomiti vicino ai fianchi
  • Controlla la tecnica, esegui i movimenti in modo lento e controllato
  • Niente strattoni ai manubri
  • Non inarcare la schiena

Inserendo l'esercizio Zottman Curl nel tuo allenamento vedrai aumentare i tuoi  bicipiti in modo simmetrico e perfetto, fino ad ottenere le braccia che hai sempre desiderato!
Di seguito puoi trovare il video con la simulazione dell'esercizio. E tu come preferisci allenarti?

 


Leda Boni Scritto da:

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