E' ora di sciare! Qualche esercizio di presciistica

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Occorre preparare prima i muscoli per l'appuntamento con la neve. Per praticare lo sci è indispensabile riscaldare, sciogliere e tonificare i muscoli delle gambe e del busto. Il programma presciistico che vi proponiamo è diviso in due fasi: la prima, di riscaldamento generale e di respirazione, la seconda dedicata agli esercizi di stretching utili ad allungare e a sciogliere i muscoli contratti e fuori allenamento delle gambe e del busto. Fase di riscaldamento: 5 minuti di corsa sul posto o di cyclette, abbinata a circonduzione delle braccia e rotazione del busto. Quindi, eseguite 2-3 esercizi di respirazione.

Stretching: eseguite gli esercizi proposti 3 volte e per 10 secondi. Servono ad allungare la muscolatura degli arti inferiori e del busto, e danno maggiore elasticità e armonia al gesto sportivo.


1) Gambe ben divaricate, punte dei piedi leggermente ruotate in fuori. Piegate la gamba destra e rimanete in questa posizione per 10 secondi. Ripetere con l'altra gamba.

2) Gamba destra piegata in avanti, sinistra distesa dietro. Appoggiandovi ai bastoncini spingete il bacino verso il basso. Nella posizione di massima tensione contate fino a dieci. Eseguite con la sinistra in avanti.

3) Appoggiandovi ai bastoncini: busto flesso in avanti a circa 90 gradi, viso rivolto in avanti e gambe divaricate. Mantenete questa posizione per 10 secondi.

4) Con le gambe leggermente divaricate, portate le braccia in alto. Cercate di allungarvi più che potete, prima verso l'alto poi, flettendo il busto, a sinistra e a destra. Rimanete 10 secondi in ogni posizione.

5) Sedute a terra con le gambe nella posizione di corsa agli ostacoli: flettete il busto in avanti fino a sentire i muscoli della gamba distesa tirare. Rimanere in questa posizione per 10 secondi. Ripetere con l'altra gamba. Attenzione a non esagerare le prime volte


Luigi Parletti Scritto da:

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