Vorresti avere una palestra tascabile?

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Ma è veramente possibile avere una palestra in tasca? Spostarsi per le vacanze o per lavoro e avere in valigia tutti gli attrezzi con i pesi? Sicuramente no. Ma possono essere sostituiti con buoni risultati dagli speciali elastici a tensione differenziata, questi sono venduti in qualsiasi negozio di articoli sportivi, sono leggeri, pratici e costano pochissimo. Gli elastici sono composti da due impugnature collegate a un tubo di gomma flessibile ed estensibile, ma esistono anche delle altre versioni ancora più semplici. La maggior parte degli esercizi richiede l'elastico ancorato a porte, finestre, pali, alberi, oppure ai propri piedi. Quindi in qualsiasi momento e luogo è possibile fare gli esercizi, importante è svolgerli in modo corretto e nella giusta postura. 


Vi descriviamo 6 esercizi da svolgere con l'elastico per tonificare i muscoli.


1. Bicipiti 

Si ancora l'elastico intorno al palo e quindi si impugnano le maniglie dietro la propria schiena, tenendo una gamba leggermente in avanti. Si contraggono gli addominali e, evitando di arcuare la schiena, si portano le mani davanti al proprio petto, fino alla massima flessione dell'avambraccio, tenendo le braccia sempre rasenti ai fianchi. Lentamente, quindi, si torna alla posizione descritta in partenza. Si eseguono da una a tre serie da 15 ripetizioni ciascuna.


 2. Tricipiti

Si ferma l'elastico sotto un tallone e si impugnano le maniglie dietro la testa. Espirando, si sollevano le braccia, senza arrivare a distenderle del tutto. Sono sollecitati soprattutto i tricipiti ma lavorano anche quelli della spalla. Da una a tre serie da 15 ripetizioni.

3. Spalle

Si fissa l'elastico sotto un piede, avanzato rispetto all'altro. Si impugnano le maniglie vicino all'inguine e si alzano le braccia fino ad averle tese davanti, all'altezza delle spalle. Nell'esecuzione, attenzione a non inarcare la schiena e a tenere contratti gli addominali. L'esercizio va eseguito molto lentamente e sollecita i muscoli della spalla, in particolare il deltoide. Da una a tre serie da 15 ripetizioni.


4. Cosce

Sotto i piedi, leggermente distanziati, viene fissato l'elastico, mentre le mani ne impugnano le maniglie all'altezza delle spalle: si scende lentamente con le gambe, fino ad avere il sedere sulla stessa linea delle ginocchia, poi si risale altrettanto lentamente. Sono coinvolti i muscoli delle gambe, in particolare i quadricipiti della coscia e i glutei. da una a tre serie da 15-20 ripetizioni.


5. Spalle

Sedute a terra con l'elastico attorcigliato ai piedi per diminuire la lunghezza e guadagnare in resistenza. Si tirano le maniglie al busto espirando e stando attente a non incurvare la schiena. da una a tre serie da 20 ripetizioni. Insieme alle spalle, sono coinvolti i bicipiti, avambraccio e gambe.


6. Glutei

Appoggiate con le mani allo schienale di una sedia a cui si aggancia un capo dell'elastico, si fa passare l'altro capo sotto un piede e si fissa la maniglia alla caviglia dell'altra gamba. Espirando, si porta indietro la gamba tesa, ma senza inarcare la schiena. 15 ripetizioni e poi si cambia gamba e se ne fanno altre 15. Tonifica glutei, cosce e lombari.


Cesio Lori Scritto da:

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