Farmer's Walk, l'alternativa al deadlift

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Soffri di mal di schiena dopo il workout? Prova l'allenamento con il farmer's walk!

Alcuni esercizi in palestra rischiano di compromettere la salute della schiena se non eseguiti correttamente. Vorresti ridurre questi rischi senza rinunciare a scolpire i tuoi muscoli?
Puoi ricorrere al farmer's walk.

Cos'è il farmer's walk

Il farmer's walk è un'alternativa al deadlift, detto anche stacco da terra. Il farmer's walk va eseguito alla fine dell'allenamento, in caso contrario stancherai i muscoli delle braccia e non riuscirai a terminare il tuo workout.
Per eseguire il farmer's walk bisogna utilizzare i due manubri il cui peso complessivo sia almeno il 75% del tuo corpo e va eseguito almeno due volte a settimana.

Eseguire il farmer's walk

Ecco come va eseguito correttamente il farmer's walk:

  1. Afferra un manubrio per mano
  2. Lascia penzolare i pesi lungo i fianchi e mantieni le braccia distese.
  3. Tieni le spalle abbassate e il petto in fuori.
  4. Inizia a camminare: fai dei passi corti e procedi per 30 metri; girati e torna indietro.
  5. Riposa 2 minuti e ripeti l'esercizio da 3 a 5 volte.

Come funziona il farmer's walk

Il farmer's walk fa lavorare la presa con le mani, la parte alta della schiena ed il core senza sollecitare la parte bassa della schiena, per questo è un'alternativa al deadlift.


Rufina Trentino Scritto da:

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