Massa grassa: dacci un taglio!

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Quando si perde peso bisogna stare attenti a perdere la massa grassa e non quella magra. Ecco i consigli!

Vuoi perdere peso in vista dell'estate? Sicuramente vuoi eliminare la quantità di massa grassa, ma vuoi tenere la massa magra.
Devi affidarti a della attività fisica regolare e ad una dieta bilanciata. Ecco quindi alcuni consigli sulle buone abitudini quotidiane!

Carboidrati

Come ben saprai i carboidrati vanno ridotti, se non del tutto eliminati. Cerca di contenere il consumo di alimenti come pasta, patate, mais, piselli, fagioli e lenticchie.

1.Proteine

Le proteine invece vanno assunte con regolarità, per precisione due porzioni ad ogni pasto. Infatti le proteine sostengono la massa muscolare magra e tengono lontano il senso di fame più a lungo.
Per integrare le proteine consuma pesce, uova e carne magra di manzo o pollo.

2.Zuccheri

Gli zuccheri raffinati vanno a posarsi sui fianchi e sull'addome, per questo vanno evitati. cibi particolarmente lavorati, bevande con alte quantità di zuccheri, dolci, patatine, biscotti...
Se non vuoi eliminarli di tutto riducili drasticamente.

3.Alcol

A questo punto puoi piangere se vuoi, ma devi accettare la triste verità: le bevande alcoliche contengono diverse calorie e fanno accumulare la massa grassa.
Per questo i cocktail andrebbero ridotti.

4.Saltare i pasti

Non c'è convinzione più sbagliata che questa: per dimagrire bisogna saltare i pasti. Sbagliatissimo, in quanto fa perdere la massa muscolare magra.

5.Esercizi aerobici

Gli esercizi aerobici andrebbero fatti a ritmo costante, inseriti nelle sessioni di allenamento. Dopo il riscaldamento dedica ad esercizi cardiovascolari, corri, vai in bici o segui le lezioni di aerobica in palestra.

6.Dormire

Il sonno è spesso sottovalutato ma, in realtà, è un alleato nella perdita di massa grassa e di peso. Uno studio ha rivelato che bisognerebbe dormire dalle 7 alle 9 ore per notte.
Chi dorme poco o dorme male tende ad accumulare più massa grassa.


Luigi Parletti Scritto da:

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