Rimanere in forma durante le Feste: Workout Natalizio

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Rimanere in forma durante questi periodi in cui si mangia tanto si può, ecco gli esercizi consigliati!

Si sa le Feste Natalizie portano un sacco di impegni "mangerecci": aperitivi, pranzi e cene pantagrueliche con parenti ed amici intimi. Per questo si tende a mettere su qualche chiletto. Non buttare il tuo allenamento fino ad adesso, resta in forma anche in questi gionri con questi due esercizi!

Handstand Hold

Un esercizio per rimanere in forma senza usare i pesi: devi restare in posizione verticale sulle mani.

  • Cammina sulle mani poggiando i piedi su un muro e facendoli salire fino a ritrovarti dritto e a circa 8 cm dal muro.
  • Tieni la posizione per 15-30 secondi.
  • Torna alla posizione di partenza e ripeti 14 volte.
  • Dopo la prima serie fanne altre 2 da 15 ripetizioni l'una.

Ovviamente se ti sembra difficile stare in posizione riduci il numero di serie, ma sforzati di fare dalle 15 alle 25 ripetizioni. Se sei in forma non dovresti fare fatica e potresti evitare l'appoggio al muro.

Dead Stop Row

Detto anche l'esercizio del vogatore, va effettuato con il bilancere e punta a rafforzare la schiena.

  • Posizionati in piedi sopra un disco pesi da 25 centimetri con il bilancere davanti a te.
  • Solleva il bilancere fino allo stomaco e riportalo verso terra senza rilassare i muscoli e tenendo la schiena dritta.
  • Fai 5 serie per 10 ripetizioni l'una.

E' consigliabile fare questo esercizio una volta a settimana. Il dead stop row moltiplica i muscoli, aumenta forza e potenza. E tu cosa fai per rimanere in forma in queste occasioni?


Luigi Parletti Scritto da:

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