Workout per avere gambe perfette

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Come allenarsi e quali esercizi fare per avere delle gambe perfette?

Anche le gambe vanno allenate, nonostante in genere si tenda a tralasciarle in favore di petto, spalle e braccia.
Ma quali sono gli esercizi da inserire nell'allenamento per migliorare ed aumentare la muscolatura e la definizione delle gambe? Ecco un elenco!

Salto sul gradino con una gamba sola

Questo esercizio va eseguito con l'aiuto di un gradino inizialmente basso, che va aumentato pian piano. Ecco i passaggi dell'esercizio:

  • In piedi, con gambe larghe ed i piedi alla larghezza delle spalle ad un metro dal gradino.
  • Piega le ginocchia ed i fianchi, portando le braccia sopra la testa.
  • Salta utilizzando soltanto la gamba destra e porta le braccia in basso.
  • Cerca di atterrare con un piede appoggiato al gradino.
  • Alterna le gambe quando torni alla posizione di partenza, riposando per 2 minuti a fine sessione.

Esercizio per femorali

  • Posizionati di fronti ad una parete oppure ad un tavolino su cui appoggiare le mani.
  • Tieni le gambe unite e leggermente flesse.
  • Torna alla posizione di partenza.
  • Fai i numero di ripetizioni che desideri e comincia con l'altra.

Polpacci

  • Resta in piedi ed appoggia le mani sullo schienale della sedia
  • Tieni le gambe ed i piedi uniti uniti.
  • Solleva i talloni da terra, contraendo i glutei e flettendo la pianta del piede.
  • Torna alla posizione di partenza facendo movimenti fluidi.

Antonia Padovesi Scritto da:

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